Miedos

¿Tienes Miedo a Conducir? 6 Pasos para Superarlo

By 30 noviembre, 2015 12 Comments
miedo a conducir-blog un pedacito de psicología

 

¿Hace años que no conduces aun teniendo el permiso de conducir?, ¿Te da miedo ponerte al volante de un vehículo? ¿Tienes sudores, palpitaciones o nerviosismo antes de conducir? Si es así, tal vez sufras de Amaxofobia o miedo a conducir.

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Ponerse al volante de un vehículo es para muchos un placer, para otros una necesidad, pero para una parte de los conductores supone un momento aterrador. Decir que se tiene miedo a las serpientes, a volar o a los espacios cerrados puede sonar normal, pero ¿qué ocurre si es conducir lo que provoca miedo?

Según el estudio del Instituto MAPFRE de Seguridad Vial, en España más de 8,5 millones de personas reconocen tener miedo a conducir en circunstancias como el mal tiempo, atascos o de noche. Esto supone que el 33% de las personas que tienen carné de conducir se siente angustiada al ponerse al volante.

El miedo también tiene grados, y mientras a unos no les deja disfrutar de la conducción a otros directamente les impide ponerse al volante. Más de un millón y medio de personas padecen Amaxofobia, es decir, tienen un miedo irracional a conducir.

¿Qué es la Amaxofobia o Miedo a Conducir?

La Amaxofobia o fobia a conducir se refiere a un miedo intenso o irracional ante la situación de conducir un vehículo o ante la anticipación de esta situación temida. La palabra Amaxofobia deriva de las palabras griegas amaxo (carruaje) y fobia (miedo).

Esta fobia hace que el conductor sufra una inquietud permanente y desproporcionada, desde antes de ponerse al volante, y puede permanecer durante toda la acción de conducir.

Tener un poco de miedo a la conducción puede ser normal e incluso beneficioso para el conductor, ya que, teniendo algo de miedo a la carretera puede evitar llevar a cabo acciones temerarias y estar atento a situaciones adversas.

El problema radica en el nivel del miedo, y es que, las personas que sufren Amaxofobia, sufren un exceso de ansiedad que no pueden controlar y que sólo logran evitar prescindiendo del coche.

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Existen tres componentes que ayudan a definir la fobia a conducir:

Nivel Cognitivo

La persona tiene pensamientos catastrofistas relacionados con sufrir un accidente, experimentar ansiedad, o  perder el control.  En definitiva, miedo a morir y/o provocar la muerte o daño a otros.

Nivel Emocional o Fisiológico

La persona experimenta ansiedad, inseguridad, tensión muscular, rigidez, aumento del ritmo cardíaco, sudoración, náuseas, diarrea, mareo, sensación de flojedad en brazos y/o piernas, visión borrosa, etc.

Nivel Conductual

La persona evita conducir o conduce sólo si se dan algunas circunstancias específicas: conducir acompañada, conducir sólo por algunas vías, llevar medicación, conducir a baja velocidad, hablar por teléfono para distraerse de los pensamientos negativos y tranquilizarse, etc.

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¿Cómo funciona el Miedo a Conducir?

En el miedo se pueden distinguir tres elementos:

  • Pensamiento → Percepción de peligro (real o imaginario).
  • Sentimiento → Ansiedad (síntomas físicos y psíquicos).
  • Comportamiento → Huir/Evitar.

La Amaxofobia puede derivar de haber vivido un accidente de tráfico, malas experiencias de aprendizaje o la falta de experiencia en la conducción. La edad media de aparición del problema se da en torno a los 30-40 años y, dentro de este colectivo, un 75% son mujeres.

 Según el II Informe sobre Amaxofobia elaborado por la Fundación Mapfre, la mayoría de afectados por Amaxofobia, tiene el carné de conducir desde hace más de 15 años, no conduce con frecuencia, y reconoce que comenzó a tener miedo a ponerse al volante a los pocos años de obtener el permiso.

 

Según un estudio de ACTITUDES realizado en 2010, en España el 54% de conductores sufren diferentes niveles de ansiedad cuando conducen, el 22% de conductores presentan niveles elevados de ansiedad y el 4% muestran síntomas de Amaxofobia.

También es importante resaltar que el miedo afecta de forma diferencial a conductores expertos y noveles. El miedo podría ser beneficioso para el conductor novel porque le hace más precavido y presta más atención a la conducción. Sin embargo, tiene el efecto contrario cuando afecta a los conductores expertos.

Ciertas condiciones pueden agravar este miedo como: conducción bajo factores climatológicos adversos, condiciones de tráfico denso, circulación nocturna, la responsabilidad de llevar ocupantes en el coche, etc.

¿Cuál es nuestro Comportamiento ante el Miedo a Conducir?

La situación que más se suele dar es evitar la situación temida. Esta conducta de evitación (no conducir), es reforzada por el alivio o sensación placentera que la persona siente cuando se aleja de los estímulos temidos (vehículos, vías, lugares, etc.), siendo éste, uno de los motivos principales por el que las fobias se mantienen en el tiempo y se intensifican.

La persona con fobia a conducir tiende a subestimar su capacidad de enfrentamiento a las situaciones temidas, y a pensar catastróficamente acerca de las posibles consecuencias negativas que pueden ocurrir.

La gravedad de la fobia a conducir varía en función de la incapacitación o dificultades que ocasiona en la persona y del grado de malestar experimentado por ésta. Hay personas que evitan la mayoría de las situaciones relacionadas con la conducción, y hay otras que sólo muestran dificultad en determinadas situaciones (conducir por autopista, pasar por un túnel, conducir solo/a, salir de su zona conocida o de seguridad).

El miedo a conducir puede  interferir significativamente en la vida de la persona afectada, causando consecuencias negativas como: rechazar trabajos en los que se requiere conducir, depender de otra persona para desplazarse, no sacarse el carné de conducir o no hacerlo servir.

Este problema, en ocasiones, provoca en la persona que lo padece  un deterioro de su autoestima, llegándose a sentirse frustrado, incompetente e inferior.

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Las causas de la Amaxofobia

Existen muchas causas que pueden desencadenar en que un conductor sea amaxofóbico, pero las más comunes son:

  • El estrés postraumático a consecuencia de haber sufrido o presenciado un accidente de tráfico grave. También que un familiar o allegado lo haya sufrido o incluso fallecido en dichas circunstancias.
  • Tener una formación al volante deficiente o conducir sin continuidad, por lo que no tiene suficiente confianza para coger el coche y sufre sensación de falta de control e inseguridad.
  • Problemas de estrés, ansiedad o autoestima que se manifiestan a la hora de ponerse al volante del vehículo.
  • Aprendizaje vicario: miedos inculcados por otras personas como los familiares, amigos, reportajes o noticias sobre los accidentes de tráfico.
  • Crisis de ansiedad en el coche: experimentar ansiedad en el coche debido a algún factor que, originariamente, no tenía ninguna relación con la conducción (problemas laborales, familiares, económicos) pueden propiciar el desarrollo de una fobia a conducir y asociar la conducción con ansiedad.
  • La inseguridad y el miedo a encontrarse con una situación peligrosa al volante, unido a la posibilidad real de tener un accidente, hacen que el miedo se convierta en una fobia.
  • Podemos destacar vías en las que no se pueda ejecutar una respuesta de huída en caso de sentir angustia (como las autovías o grandes avenidas), ir a una velocidad por encima de los 100km/h o el circular por carreteras sin arcén, con poca visibilidad o desconocidas para la persona.
  • Por último, no hay que olvidarse de los viaductos o puentes, los túneles y las pendientes pronunciadas, donde puede existir combinación de la fobia a conducir con otras fobias.

 

Los síntomas de la Amaxofobia

Se suelen distinguir 2 niveles de Amaxofobia según el nivel de miedo del conductor.

  • Amaxofobia paralizante: que impide a la persona ponerse al volante del vehículo pese a tener permiso de conducir.
  • Amaxofobia no paralizante: aquella que no llega a paralizar al conductor pero que le produce sensación de tensión en casos concretos como pueden ser los atascos, las autopistas o la niebla, por ejemplo.

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Los síntomas más comunes en el miedo a conducir son:

  • Ansiedad anticipada, días y horas antes de conducir.
  • Palpitaciones
  • Sudoración en manos.
  • Taquicardias
  • Respiración agitada.
  • Temblor de extremidades.
  • Malestar de estómago.
  • Dolores musculares o cervicales.
  • Vértigos.
  • Tensión y agarrotamiento muscular.

Algunas características personales que influyen en la aparición de esta fobia son:

  • Antecedentes de trastorno de ansiedad y/o depresión.
  • Alto nivel de estrés.
  • Mediana edad (30-40 años).
  • Baja autoestima.
  • Bajo nivel de tolerancia a la frustración.
  • Gran nivel de auto-exigencia.
  • Alta susceptibilidad al miedo.

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6 Pasos para Superar el Miedo a Conducir

Como en otras fobias, la respuesta de huida-evitación produce que la persona sienta una sensación de alivio inmediato de la ansiedad, que se mantiene por este refuerzo negativo. Esta respuesta es muy potente y se vive cómo la única posibilidad para hacer frente al problema. Por este motivo esta fobia requiere un análisis de diversos enfoques:

  • Modificar las ideas sobre la amenaza del tráfico y los demás conductores.
  • Cambiar la auto-percepción de competencia por parte de la persona.
  • Suprimir y evitar la respuesta de huida en el tráfico.

Vamos a desarrollar más en profundidad en qué consistiría el tratamiento desde una perspectiva cognitivo-conductual:

  1. Comprender

Dar información sobre los síntomas de la ansiedad, los factores implicados en el origen, desarrollo y mantenimiento del problema.

  1. Aprender Técnicas de Desactivación Fisiológica

Para reducir el malestar fisiológico del miedo:

  • Respiración abdominal: consiste en concentrar la respiración, que ha de ser lo más lenta y suave que podamos, en la zona abdominal, hinchando esa parte al inspirar y hundiéndola al espirar. Para afianzarla, resulta útil poner una mano encima del vientre, justo debajo del ombligo, porque sabremos que lo estamos haciendo bien si la mano sube y baja con la respiración. A continuación te muestro un vídeo explicativo de esta técnica:

  • Relajación muscular progresiva: el objetivo es ser consciente de cuánta tensión se ha generado en los músculos para eliminarla gradualmente. Observar dónde se está ejerciendo la tensión muscular e intentar relajarse al espirar. Ir aumentando la contracción para luego relajarla. En este vídeo puedes ver cómo se realiza:

  1. Aplicar Técnicas Cognitivas

Regulación de pensamientos anticipatorios, identificación y cambio de pensamientos negativos automáticos, parada del pensamiento.

  1. Identificar y eliminar las conductas contraproducentes

Dejar de realizar ciertas conductas que provocan alivio inmediato del malestar, pero que realmente, fomentan el mantenimiento del problema. Por ejemplo, conducir acompañado habitualmente, evitar pasar por cierto lugares que se consideran peligrosos (autovías, túneles, etc.), tomar alcohol u otros productos.

  1. Exposición progresiva a las situaciones temidas

Consiste en que la persona entre en contacto con la situación temida, de manera progresiva y guiada, para propiciar la extinción del miedo. Si fuese necesario, se haría primero en imaginación y posteriormente, en vivo.

  1. Mejorar las habilidades de conducción, en caso necesario.

Me gustaría indicarte estos consejos a tener en cuenta a la hora de afrontar una situación de pánico mientras se conduce:

  1. Recuerda que las sensaciones de pánico son una forma de reacción exagerada que tiene el organismo frente al estrés.
  2. Estas sensaciones no son perjudiciales ni peligrosas, aunque sí desagradables.
  3. Deja de aumentar el pánico con pensamientos automáticos negativos sobre lo que está sucediendo y sobre lo que podría ocurrir, ya que esto sólo alimenta más el miedo.
  4. Fíjate en las reacciones corporales que está sucediendo realmente a tu cuerpo en ese momento y no en lo que te podría pasar.
  5. Espera y deja tiempo para que el miedo se pase, no luches contra él ni huyas, simplemente acéptalo y siente cómo va desapareciendo a medida que vas teniendo control de la situación.
  6. Observa como el miedo empieza a desaparecer por sí mismo, cuando dejas de tener pensamientos automáticos negativos.
  7. Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades, y en la satisfacción que sentirás cuando lo consigas superar completamente.
  8. Cuando comiences a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear viajes o trayectos que podrías hacer, sin tener que depender de nadie.

El riesgo al que se vincula la Amaxofobia es real, y es que cuando una persona se pone al volante de un coche se expone a sufrir un accidente de tráfico. Sin embargo, esta fobia se puede superar.

Puede requerir un tiempo y la recuperación puede que no sea rápida (dependen de muchas variables), pero este miedo a conducir se supera reconociéndolo y trabajándolo.

Para finalizar, es necesario recordar que un aprendizaje se compone de éxitos y fracasos. El camino puede ser largo, pero cada vez que alguien supera un obstáculo, aumenta la probabilidad de superar el siguiente.

De la misma forma, cuanto mayor control experimenta una persona a la hora de ponerse frente al volante, más fácil será su integración en la conducción.

Y tú, ¿alguna vez has sentido miedo al volante? ¿Lo superaste? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

Lorena Honrubia

Lorena Honrubia

“Desde que tengo uso de razón, me he dedicado a la ayuda de las personas que lo necesitaban, dentro de mis capacidades, tanto a personas de mi entorno como a desconocidas. Esto fue lo que me impulsó a dedicarme a la psicología. Para mí ha sido una gran satisfacción poder convertir esa vocación en mi profesión. "

12 Comments

  • Tamara dice:

    Hola Lorena. Hace unos años tuve que ir a terapia porque me daba pánico ir en coche (como copiloto, no tenía carné). Lo superé, aunque esporádicamente, en momentos de más estrés en mi vida, a veces me vuelve un cierto miedo. Conseguí hasta sacarme el carné y hace ya un año y medio que lo tengo pero no lo uso. Tengo ganas de coger el coche y quiero hacerlo, pero a la hora de decir : venga, lo cojo hoy ! y de visualizarme cogiéndolo, me echo para atrás. Es como una fuerza que me impide sentarme en el asiento. Yo creo que es miedo a qué me miren mal, me insulten o se me cale, no sepa salir y todo el mundo me mire. ¿Qué puedo hacer? Lo he cogido pocas veces y en otra ciudad más pequeña, donde aprendí a conducir pero es que ya no vivo ahí, ahora tendría que cogerlo en Madridmuchas gracias

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola Tamara, según me cuentas tienes ciertos pensamientos vinculados a tu miedo. Por lo que te recomiendo deshacerte primero de ellos. Y una vez consideres que no te siguen afectando, exponerte de forma gradual a conducir.
      Es decir, ir a lugares con poco tráfico como polígonos e ir aumentando la dificultad y el tiempo de conducción. Para ello, puedes hacer una lista y ordenarla de menor a mayor dificultad y exponerte poco a poco. Recuerda, es mejor enfrentarse a algo aunque sea con miedo que no hacerlo y que te limite. Un saludo.

  • Silvina Garrido Garde dice:

    Hola Lorena, soy una madurita que se sacó el carné con mucha dificultad, no por el teórico ni el práctico sino por la cantidad de clases que di. Di también clases de refuerzo, muchas, y hago tests cada tanto y estudio las normas. Soy muy exigente conmigo misma. Logré algo de confianza y uso el coche, no todos los días, porque no me hace falta, pero salgo, sin problema. Mis problemas que me paralizan: no saber por dónde voy y por dónde debo ir, no entender las marcas viales, hacer algo incorrecto, me paraliza y no soy capaz de pensar con claridad. Una vez que ha pasado el problema y lo he mal solucionado me doy cuenta dónde me equivoqué y lo que debería haber hecho y soy muy consciente de que el pánico se ha apoderado de mí. A partir de ese momento no hago más que pensar en lo que hice, lo mal que lo hice, que me va a caer una multa enorme, perderé puntos, lo tengo merecido, quizás debería abandonar porque no soy lo suficientemente buena ni nunca lo seré. Soy consciente de que el miedo es exagerado, no real, pero puede conmigo y quiero superarlo porque lo de no ser suficientemente buena me ha hecho ya abandonar otros sueños que he tenido y esta vez quiero superarlo pero se ve que no puedo. En situaciones de estrés, me vence el pánico, y no pienso con la cabeza. Me siento que soy un peligro y que no debo conducir. Esto me ha pasado dos veces, más otras situaciones menos graves en las que mi marido se encarga de criticarme y hacerme sentir que lo hago fatal y que nunca lo haré bien, porque no miro lo suficiente, etc. Sí, he descubierto que no miro lo suficiente. ¿Tendré algo malo en la cabeza? Estudio, estudio, conduzco, pero no soy capaz de vencer este miedo, miedo a hacer daño, a cometer un error grave y poner en peligro vidas.

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola Silvina, primero de todo agradecerte que nos cuentes tu situación. La seguridad y confianza en ti misma es fundamental para que todo lo que hagas. Deberías trabajarte esa confianza y quitarte los pensamientos que te están bloqueando y sustituirlos por otros que te sean más útiles. El miedo si lo usamos correctamente nos ayuda a evitar peligros pero si le alimentamos de forma errónea, puede ser perjudicial. En los momentos de pánico, no ayuda que te digas (ni que te digan otros) frases negativas, al contrario, te paralizan.
      Ten en cuenta que si te has sacado el carnet es porque unos expertos (examinador y los profesores) han considerado que eras apta para la conducción, por lo tanto lo principal es que confíes en que lo estás haciendo bien.
      Cuando hay un accidente de tráfico no es por una única causa, coexisten diversas variables y el pensar que eres tú la única causante o culpable no se ajusta a la realidad.
      Está bien que te des cuenta de los errores que has cometido, pero no para estar dos o tres días u horas machacándote, sino para aprender de ellos. Si lo usas para ayudarte en las próximas ocasiones, te beneficiará. Si lo usas para recriminarte el haberlo hecho mal, te hará sentir mal y eso hará que tu miedo crezca y por lo tanto te perjudique.

      Hay veces que, por mucho que se intente cambiar la forma en que pensamos o actuamos, no es posible sin la ayuda de un profesional. Te recomiendo que acudas a sesiones para aprender herramientas y técnicas para controlar ese pánico y así enfrentarte a esas situaciones con más armas y seguridad. Espero haberte ayudado. Un saludo

  • Maria Jose dice:

    Tengo el permiso de conducir hace treinta años y solo en dos situaciones hice uso del y una de ellas me cay de un murito y el miedo siempre fue aterrador.
    Pero en estos momentos lo necesito mas que nunca coger un coche. ¿Como podría intentarlo?

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola María José, haber sufrido un accidente suele producir miedo a volver a tenerlo, es algo lógico y normal. Digamos que tu cerebro ha asociado el coche con peligro de tener un accidente cada vez que lo cojas y ahí es dónde debes trabajar y actuar. Eliminar esa asociación, ya que no siempre que se coge un vehículo, se tiene un accidente. Una vez elimines esa asociación, te recomiendo que te enfrentes a problema progresivamente, es decir, conducir primero por lugares menos concurridos e ir aumentando la dificultad en la medida que te vayas sintiendo más cómoda. Un saludo y espero haberte ayudado.

  • Carla dice:

    Hola Lorena,
    Yo tengo 37 años y desde los 20 tengo carnet. Siempre he sido muy buena conductora y me gusta conducir. Pero desde hace algún tiempo no puedo ir por autopistas…. me da miedo. Todo viene después de haber tenido a mis hijas…. supongo que es miedo a que me pase algo cuando conduzco por esas vías. Me siento mal por no poder ir por autopista yo sola porque si voy acompañada conduzco pero si voy sola o sola con mis hijas no….
    Que me recomiendas?

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola Carla, te recomiendo que indagues en tus pensamientos y averigües las razón por la que te asusta conducir sola y no cuando vas acompañada ya que las vías siguen siendo las mismas.

      Puede que te estés centrando demasiado en todas las características negativas que tiene una autopista (no poder parar en cualquier momento que se necesite, que haya un gran atasco, no encontrar a alguien que te pueda ayudar, etc.). Puedes contrarestarlas con las características positivas o minimizar las que consideras negativas (por ejemplo, son vías más seguras, al tener varios carriles en la misma dirección y no venir vehículos en contra los adelantamientos son menos peligrosos, hay cabinas SOS cada X kms y en cualquier momento puedes llamar a tu grúa de asistencia para pedir ayuda).

      Tu miedo sobre todos se centrará en que el control y la responsabilidad recaen sobre ti únicamente y no es del todo así, porque como sucede en cualquier situación, intervienen diversas variables y no todas son responsabilidad tuya.

      Intenta ir exponiéndote progresivamente a situaciones que te den menos miedo a más e ir sintiendo seguridad en ti misma en cada una de ellas. Espero haberte ayudado un poco. Un saludo

  • Pedro dice:

    Hola María José,mi nombre es Pedro tengo todos los carnets,e sido conductor de camión durante 10 anos, actualmente no me dedico a conducir profesionalmente, tengo otro trabajo.mi problema me viene desde hace unos 6 o 7años que empezar a tener miedo, vértigo ect.a conducir,cojo el coche a diario y no puedo pasar de 90km de velocidad y no se que hacer ,no le encuentro sentido no e tenido ninguna mala experiencia al volante siempre me a gustado conducir.gracias

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola Pedro, en muchas ocasiones no es necesario haber vivido una mala experiencia al volante para desarrollar un miedo a conducir, también se puede adquirir a través de la observación y puede que a lo largo de los años en los que estuviste con el camión hayas visto diversos accidentes y esto puede que te lleve ahora a ser más cauto al volante.

      Por otro lado, los camiones tienen restringida la velocidad a 90km/h, que es la velocidad que temes pasar, puede que te hayas condicionado y tu mente considere que ese es el tope para cualquier vehículo. Además, la sensación de velocidades es mayor en coche que en camión porque es más ligero, y esto puede hacer que aumente la sensación de peligro al parecer que se va más rápido.

      Si quieres superar este miedo, tienes que quitarte los pensamientos que te están bloqueando y luego contribuir con la experiencia de ver que no ocurren, exponiéndote de forma gradual por vías donde te sientas más seguro (ir durante una semana a 50km/h, la siguiente a 55, la otra a 60, etc. Obviamente, teniendo en cuenta las velocidades máximas de cada vía). Y posteriormente, ir cambiando las vías.
      Espero haberte ayudado. Un saludo.

  • Maria dice:

    Hola Lorena, mi nombre es Maria, me saqué el carnet hace un par de años y casi no he cogido el coche en este tiempo, pero necesito el coche para ir a trabajar, he mejorado progresivamente comenzando en lugares con poco tráfico a lugares con más, pero tengo un miedo que me paraliza, me bloquea y no soy capaz a pensar con claridad, en el momento en el que tengo un coche detrás siento pánico y cometo errores, no tengo miedo que me pase algo a mi, si no causar yo un accidente y que ocurra algo por mi culpa. No soy capaz de ver el progreso y sigo con ese miedo cada vez que me subo al coche. Gracias

    • Lorena Honrubia dice:

      Hola María, es un avance muy positivo esa exposición progresiva que has hecho a lugares de menos tráfico a más. Es algo a tener en cuenta, te felicito!
      Lo que te faltaría es trabajar con los pensamientos que te vienen antes (pensamientos anticipatorios negativos) y durante (pensamientos distorsionados) la conducción junto con las emociones relacionadas como pueden ser miedo, ansiedad o estrés al volante.
      No sé si además has vivido alguna experiencia traumática mientras conducías o ibas en un vehículo. Si es así, deberías analizarla y enfocar mejor la emoción del miedo que se asoció en aquella situación.
      Cualquier cosa que necesites, puedes contar conmigo.

      Un saludo y espero haberte ayudado!

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